Сколько нужно спать спортсмену - значение сна в бодибилдинге
Сон является одним из ключевых моментов в любом виде спорта, а особенно в бодибилдинге. Поэтому необходимо четко представлять, сколько нужно спать спортсмену для получения максимальной пользы от сна. Ведь сон в среднем занимает ни много ни мало аж 1/3 нашей жизни и неспроста. Давайте разберемся, что именно происходит во время сна с тело на физиологическом уровне и как увеличить эффективность и результативность своих тренировок с помощью сна.
Что такое сон для нашего тела
Сон – физиологический процесс сопутствующим минимальным уровнем деятельности головного мозга с минимальной или пониженной реакцией на окружающие возбудители. Все время сна можно разделить на стадии быстрого и медленного сна, которые циклически сменяют друг друга на протяжении всего периода сна.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и также делится ещё на 4 периода, которые в сумме дают около 80% от общего времени сна. Одной из важных функции, особенно для спортсменов, медленного сна является восстановление энергозатрат организма, а также закрепления действии и воспоминании за период бодрствования. С этим собственно и связан тот эффект, когда на следующий день Вам удается куда лучше повторить сложный элемент какого либо упражнения, так как мозг за время медленного сна сумел всю накопленную информацию за предыдущий день систематизировать и создать необходимые нейронные связи.
Стадия быстрого сна длится около 20% от общего времени сна. Данная стадия характерна очень активной мозговой деятельностью, во время которой идет обмен информацией между сознанием и подсознанием и её переработка. Если прервать эту стадию сна, то можно отчетливо вспомнить некоторые сновидения.
Полезные свойства сна для бодибилдинга
По сути своей во время сна происходит, что-то на подобие тех. осмотра Вашего организма. Именно во время сна организм разворачивает строительство новых тканей и утилизацию старых поврежденных и не активных. За время сна значительно возрастает уровень анаболических процессов и снижается уровень катаболизма (но он все же остается и постепенно набирает свою силу). Около 90% всей суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. Также происходит активизация Т-лимфоцитов, которые отвечают за наш иммунитет. Проще говоря, во время сна мы не только растем, но и выздоравливаем. Именно поэтому, когда человек болен, его часто клонит в сон, так организм хочет запустить процесс выздоровления.
Но не смотря на все вышеописанные полезные свойства сна необходимо понимать, что во время сна происходит активный синтез протеина и аминокислотный обмен, но так как пищеварительная система во время сна практически не работает, то организм извлекает необходимую энергию в процессе разрушения мышечных клеток. Именно поэтому в общих рекомендациях по питанию в бодибилдинге присутствует обязательный прием казеинового белка на ночь и утренний прием белковой смеси, дабы остановить эти катаболические процессы и запустить анаболизм. Также достаточно важен первый прием пищи после сна, т.е. завтрак. Именно он дает толчок для раскрутки обмена веществ, поэтому пропускать завтрак крайне нежелательно.
Сколько нужно спать
Ответ на этот вопрос, исходя из всего вышеописанного, будет довольно прост – чем больше, тем лучше. Не смотря на то, что продолжительность сна у каждого индивидуальна (кому-то чтобы выспаться необходимо 4 часа, а кому-то и все 10 часов), но если эта касается вопроса достижения спортивных результатов, то здесь необходимо стремиться спать как можно больше. Причем качество сна будет также влиять на результативность.
Например, если человек спит в сумме за сутки около 10 часов, но каждые два часа просыпается из-за каких либо внешних раздражителей, а обстановка в которой он спит мягко говоря не располагает к здоровому сну (горит яркий свет, постоянный шум и т.д.), то качество и эффективность такого сна стремиться к 0.
Поэтому проследите за тем, чтобы создать необходимую обстановку для здорового сна и побеспокойтесь о том, чтобы на время сна Вас никто и ничто не тревожило. И тогда Вы заметите, как резко улучшится самочувствие и повысится общая работоспособность, а Ваши спортивные результаты пойдут вверх.
