Постепенное увеличение нагрузки во время тренировок является ключевым фактором для достижения роста мышечной массы. Наращивание нагрузки должно быть непрерывным и незаметным, увеличивая вес снарядов на 1 кг каждую тренировку. Одновременно с увеличением веса нужно увеличивать количество повторов с меньшими нагрузками, доводя число повторов до 12-15 в зависимости от упражнения.